블랙마카 효능 10가지 완벽정리
마카는 페루 안데스 산맥의 고지대에서 자라는 식물로, 페루의 인삼이라고 불립니다. 페루에서 생산되는 마카는 높은 안데스 고원의 고산지대의 척박한 환경을 이겨내고 자생되는 뿌리식물입니다. 마카는 땅속의 영양분을 강하게 복용하는 성질을 갖고 있기에 화산암 지대의 미네랄과 아울러여러가지 영양분을 받아들여요.
페루 안데스 원주민들은 기원전 16세기부터 약용식물로서 마카를 복용해왔습니있어요. 한국 인삼에는 사포닌 성분이 풍성하게 들어있으므로 원기회복에 좋은 건 다들 알고 계실텐데요. 마카에도 사포닌 성분이 들어있으니까 페루의 인삼이라고 불리지 않을까 생각해 봐요.
더군다나 마카는 자란 토지에 따라 3가지의 색을 갖고 있다고 하는데요. 노란색마카, 붉은색마카, 검은색마카 이 세 가지로 색으로 나누어어서진다고 해요. 색에 따라 성분지참하고는 양에 약간의 차이는 있겠으나 마카의 효능에는 차이가 없어요 하고요.
마카에는 특히나 칼슘, 마그네슘, 아연, 칼륨, 단백질, 필수 아미노산이 풍부하므로요. 그리고 식이섬유, 탄수화물, 지방산이 풍부해 보통과 다르게'파이토케미컬' 성분을 내포하고 있어 항암효과가 대단하고 호르몬 대사에 낙천적인 영향을 줄 수 있고요.
마카의 자양 강장에 대한 낙천적인 효과는 마카마이드(Macamide)라는 특별한 알칼로이드를 내포하고 있기 때문입니다. 알칼로이드는 시상하부, 뇌하수체, 부신 및 기타 내분비 기관의 중앙 컨트롤 메커니즘에 작용하며 이 으로 인해 강장 효과가 굉장합니다.
마카 효능
1. 에너지 및 체력 증가
마카에는 비타민, 미네랄 및 땔감 심화시키고취하고 운동 역량을 신장시켜다고 하는 데 도움되는 기타 영양소가 풍부하며요. 2016년 한 연구에서는 175명을 대상으로 12주 동안 하루에 3g의 빨간 마카 또는 검은 마카 복용을 시켰는데, 이 실험군이 위약 대조군에 대조해서 기분과 땔감 점수를 증진한다는 것을 증명했습니다.
2. 정력강화
마카는 남성정력강화로 유명하다고 해요. 마카에 안에 들어있 있는 글루코시놀레이트 성분이 정자의 운동성개선에 도움이 되고 하고요. 그리고 마카에는 아르기닌 성분이 넉넉하게 있으니까 혈액순환을 높여 발기부전 등의 남성 성기능 문제를 돕고 땔거리원으로 쓰여서 활력을 높일 수 있게끔 하게 되도록 탁월한 효능이 있다고 해요.
3. 피부미용
마카에는 비타민E와 아르기닌 성분이 많이 내포되어 있다던데요. 비타민E는 신진대사를 활발히 시켜주는 효과가 있어 혈액순환을 좋게 생성시켜 피부를 탄력 있게 형성시켜주며, 아르기닌성분은 멜라닌 생성을 억제하여서 피부노화를 견뎌 줬다고 해요. 마카에 총망라되어 있는 항산화 성분은 피부의 건강에도 도와준다고 합니다. 피부의 세포를 소량씩 늙게하는 자유라디컬을 사라지게해고 이로 말미암아 손상된 피부를 개선해 주기도 해요.
4. 스트레스 해소
마카는 폐경 후 호르몬 불균형으로 인한 불안 및 우울증 완화에 긍정적인움을 줬다는 연구결과가 있었습니다. 그리고 동물 연구를 통해 마카를 흡수한다면 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol) 등이 떨어지는 효과도 찾아볼 수 있었습니다. 마카에는 플라보노이드 성분이 포함되어 있으니까 땔거리 수준을 개선해서 긴장과 불안을 해소해주고 기분을 좋게 구성시켜 줍니다. 한 연구에 기초하면 마카를 먹은 참가자들은 불안과 우울감이 감소되었다고 보고되었어요.
5. 자양강장 효과
천연강장제라는 마카에는 알칼로이드 성분이 많은 양 총망라되어 있어 스태미나와 활력을 발전시키고 자양강장에 좋은 효과를 보인다고 하고요. 또한 마카에 간직하고는 아연 성분은 정자의 수를 늘려주고 또 활발하게는 동작을 하여 남성의 성 기능 증진 그리고 정력 강화에 마카의 효능이 좋다고 해요. 블랙마카에는 사람이 사는데 무조건적인 아미노산과 미네랄과 비타민이 많으하여서 이말고도 사포닌과 안토시아닌 등이 내포되어 있어 땔감를 형성하고 피로 회복을 도움을 줍니다.
6. 면역력 강화
마카에는 비타민 C, 비타민 D 등 여러가지 비타민과 영양소 그리고 미네랄이 총망라되어 있습니다. 그리고 마카에 가지고고 있는 사포닌과 가지가지 비타민, 무기질 성분은 몸 속 면역체계를 느슨하게 바깥쪽에서 수입되는 여러가지 바이러스와 세균 등에 항거하는 면역력 강화에 마카 효능은 두둑하게 효과가 좋다고 하고요. 아니라면 면역력이 감퇴하여 걸리기 간단명확한 여기저기 질병을 억제하여주는 데도 효과적이라고 하더라고요.
7. 정자의 질 개선
마카의 효능을 연구한 페루의 연구소의 실험결과를 봤을 때 20대부터 50대 사이의 피 실험군에 마카추출물을 계속해서 섭취한 결과 12주 차후 정자의 개수는 200퍼센트가 증가하고 있으며 정자의 활동성은 이전에비교하자면 180퍼센트 상승하였다는 연구결과가 있다고 합니다. 마카는 불임 남성의 성기능을 호전시켜주는데에 유 뜻한 효과를 기잇따라서 볼 수 있는 식품으로 정자의 농도와 질을 개선시켜 준답니다.
8. 에스트로겐의 균형
마카에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있으니까 에스트로겐 수치가 판연히 줄어드는 폐경기 여성에게 도움되는 약재이기도 해요.
에스트로겐 수치가 줄어들게가 보면 안면홍조, 질 건조, 신경과민, 불면증과 같은 갖가지 갱년기 증상이 나타나게 되는데 하는데 마카에 총망라되어 식물성 에스트로겐은 사람 몸 속의 에스트로겐과 분자구조가 유사해서 에스트로겐의 수치를 보충시켜서하는 역할을 하게 돼요. 으로 인해 여성호르몬이 절제되고 수면패턴이 바로 잡히며 스트레스, 안면홍조, 두통 등과 진배없는 갱년기 증상의 감소가 실리적으로 느슨해지는 식품이라 할 수 있어요.
9. 우울증 완화
마카의 항산화 성분은 산화스트레스를 줄여 갱년기 여성에게 대두되는 각양각색 증상들을 풀어할 수 있다하며, 우울증의 개선에도 효과적이었다는 소규모 연구가 존재해요. 근본적으로 사람 몸의 활력을 향상시켜주는 효능을 가진 식품이니 그득히 가능성은 있어보이고요.
식물성 여성호르몬으로 불리우는 이소플라본 계열의 건강식품과 거기에 더해서 마카를 섭취해보는 것도 괜찮은 선택지 될 수 있겠습니다. 폐경기 여성의 불안과 우울증을 감소하고 성 기능 장애의 지수를 낮춰주는 데 도움을 건네고 여성 호르몬 제어에 도움주어서 생식기 질환 개선, 생리통 완화 및 생리불순 개선에 도움이 돼요,
10. 뇌 기능 증진
마카 효능으로 천연 지방산 등의 성분들이 정신적 신경을 보호하고 뇌 기능을 뒷받침하는데 효과를 보인다고 하고 하더라고요. 마카를 섭취한 후 쥐의 머리가 영리해졌다는 연구 결과도 있었다고 하고, 옛날 폐루 부모들이 애들 교육하는데 도움을 주기 위해 마카를 활용하였다는 거론도 전해져요.
마카에 소유하고 있는 많은 양 포괄되어 있는 필수 지방산과 아미노산은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성을 방지하고 뇌세포를 지켜주는 효과를 지니고 있습니다. 그리고 행복 호르몬 이라고 명명되는 세로토닌과 엔도르핀의 분비를 자극해서 우울증 완화에 좋은 효과를 보인다고. 뇌로 가는 혈류를 증가시켜서 알츠하이머 및 치매와 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 예방시켜 준다고합니다.
마카 하루 추천섭취량 및 주의사항
마카 분말은 1-5g 가량의 섭취량에서 여기저기가지 효과가 있었으며, 연구 역시 보통은 이 공간에서 진행되었으기 때문에 분말 형태로 먹고자 하는 경우 1티스푼 규모가 적절할 것으로 보이고요. 영양제 및 가공식품의 형태인 경우 추출물의 농축 정도 및 마카의 가지고어있는 양이 제검색사에 따라 판이하므로 추천량을 의하면 되겠네요.
과격한 마카 부작용이 있다는 것은 노출된 것이 없겠으나 고이트로겐이라고 하는 성분이 있다고 하는데, 이가 갑상선에 좌우될줄 수 있다고 전해져요.그리하여 마카를 복용하신다면 심한 양이나 너무 긴 시간 동안 섭취하시 것을 주의하시기 바래요.
2024.01.21 - [분류 전체보기] - 멜라토닌 효능 5가지 그리고 하루 권장량
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