칼륨이 많은 음식 10가지

칼륨이 많은 음식 10가지

 

 

 

칼륨이 많은 음식 10가지

 

 

칼륨은 우리 몸의 좋은 체액 균형을 계속하는 데 다짜고짜이라고 합니다. 근육과 신경의 잘 맞은 기능을 연속하는 데 다짜고짜적인 세포 안팎의 체액 이동을 조율하는 데 도움이 돼요. 칼륨은 게다가 혈압 조절에 중요한 역할을하더라고요. 우리몸체내에 알맞은 양의 칼륨이 있다라고 하면 혈압을 내려주고 고혈압 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있고요.

 

칼륨이 많은 음식 10가지

 

 

칼륨은 나트륨 배출을 촉진시키는이데 효과가 좋은 영양소로 짜게 흡갖추는 일이 많은 현 시대인들에게 도와줄수 있습니다. 나트륨은 지방을 붙잡아 두고, 혈압을 높이는 작용으로 하므로 좋은 삶을 위해서는 싱겁게 흡수하고 칼륨이 많은 음식을 걸핏하면 드시면 좋답니다.

 

칼륨이 많은 양 들어 있는 음식과 나트륨이 적은 식단은 고혈압과 뇌졸중의 위험을 낮출 수있고요. 칼륨의 추천 섭취량은 여성의 경우 하루 2,600mg, 남성의 경우 하루 3,400mg이고요.

 

 

칼륨은 뇌졸중과 고혈압 그리고 심장질환 및 스트레스 증상을 완화시켜는데 도움이 되는되기도 합니다.칼륨이 부족하게 되면 피로감이 과도해지고 근육이 쇠퇴되는것으로 알려졌는데요.특히나 고혈압 환자에게는 칼륨이 많은 음식 섭취가 필수라 할 수 있어요. 많은 사람들이 칼륨의 중요성에 잇따라서 알고 있으나 어찌 음식에 칼륨이 여러가지로 많이 포함되어 있는이지 알고 있어야 하는 수도 있다고 합니다.

 

칼륨이 많은 음식 10가지

 

 

칼륨이란?

칼륨 은 사람 건강에 필요한 미네랄의 일종으로 삼투압 조정 등의 기능을 계획한 대로 일을 하는 영양소이예요. 큰 특징은 나트륨을 배출하는 작용이 있기에, 염분의 섭취를 절충하는데 값진 역할 을 다루고 있다고 합니다. 칼륨이 부족해 버리면 탈력감•식욕 부진•근무력증•정신 장애•부정맥 등의 증상이 보이는 경향이 있습니다. 하루의 칼륨의 목표 섭취량은 성인 남성이라면 3,000mg 이상, 성인 여성이라면 2,600mg 이상이라고 합니다.

 

 

칼륨이 많은 음식 총정리

칼륨이 많은 음식 1. 양파

양파는 수분이 93.1퍼센트 정도이고 당질이 약10퍼센트 내외라고요. 이 밖에 포도당, 설탕, 과당, 맥아당 등이 포괄되어 있으며 각별한한 단맛이 나게되기도 합니다. 모두가 잘 면 단맛이 증대하는데, 이는 자극성 유황화합물이 분해돼 설탕보다 50배나 단맛을 내는 프로필머캅탄 이 생성되기 때문입니다.

 

칼륨, 칼슘, 철, 인, 나트륨 등 무기질도 풍부하며 특히나 칼륨이 전체 회 분량의 약30퍼센트를 소지하고 있을 정도라고요. 양파는 향신료로서 육류 및 생선류의 조리시에 나쁜 냄새와 맛을 제거 하는데 보통은 활용된다고합니다. 양파에서 느껴지는 쇼킹한 냄새나 매운맛의 원인이 되는 성분, 유화 알릴 성분이 신진대사를 거침없게 형성시켜주고 소화액 분비를 거들어주기도 하더라고요.

 

칼륨이 많은 음식 10가지

 

 

칼륨이 많은 음식 2. 곶감

곶감은 단감보다도 자그마치 5배나 많은 칼륨이 들어 있다고하더라고요. 거기에다가, 염증을 체외로 배출해는 스코폴리탄이 풍부하며 모세혈관을 예방해주는 탄닌도 풍부하기에 달달하고 쫄깃한 곶감 가끔 드셔 주시기 바래요다. 그 이유는 많은 타입으로 흡수한다면 변비가 생길수도 있어요.

 

 

칼륨이 많은 음식 3. 당근

당근은 케로틴이 많은 타입으로 함유되어 있습니다. 당근을 영어로 캐롯(carrot)이라 하는 것도 케로틴에서 생기게 된 것이라하고요. 하루 1개만 흡수하여 비타민 A 하루추천량으로 충분하다고하고요. 비타민 A와 철분은 조혈을 촉진하고 혈액의 흐름을 좋게 하기에 빈혈은 물론 허약체질이나 피로 회복에 도움이 되고합니다. 케로틴 이밖에같이 갖가지 비타민, 칼슘, 칼륨, 식물성 섬유 등이 균형 있게 들어 있으므로 당근을 드시는것을 추천해요.

 

칼륨이 많은 음식 10가지

 

 

칼륨이 많은 음식 4. 연어

연어에는 오메가3와 거기에 더해하므로 칼륨 성분이 많이 망라되어 있고요. 각별히 오메가3는 안구건조증 을 억제시켜해주는데 돕게끔하고 콜레스테롤 수치를 감소시켜주며 혈관건강에 돕게하고 혈당을 감소시켜는 역할을 해준답니다. 또, 몸 내부 염증을 완충러뜨려주고 혈액순환 향상에 좋은 효과를 보인다고하고요.

 

고품질 단백질, 건전한 오메가3, 지방, 칼륨을 내포한 많은 비타민과 미네랄이 들어 있고요. 연어 반쪽(178g 기준)에는 684mg의 칼륨을 공급해요. 이로써 혈관건강에 애써주며 혈당을 감생시켜는 역할도 있다고 합니다. 그리고 몸 안쪽 염증을 이완해주는 효과와 혈액순환 향상에도 도움주어서요.

 

 

 

 

 

칼륨이 많은 음식 5. 토마토

우선 우리에게 낯익은 채소인 토마토도 칼륨이 많은 음식으로 신진대사를 촉진시키고 산성화 된 혈액을 중화하며 나트륨 배출을 활성화함으로써 콜레스테롤 수치와 혈압을 저하시키고 몸이 붓는 것을 억제하여주는 효과가 뛰어납니다. 토마토 100g에는 약 180~200mg 정도의 칼륨이 망라되어 있어요.

 

토마토에는 항염증제인 리코펜이 대량 함유돼 있어 몸 안쪽 염증을 줄여준다고합니다. 당지수가 낮은 편이라 혈당 조절도 좋아 당뇨병 환자가 좋아하는 음식 중의 하나로, 비만 환자의 다이어트에 효과가 좋답니다. 특히나 기름진 음식을 먹을 때 곁들여 섭취하면 소화를 권장하고 위의 부담을 손쉽게 해 줘 가스 발생을 견뎌 주기도하더라고요.

 

토마토 속의 루틴 성분은 혈압을 절충하는 효과가 있으기 때문에 고혈압, 동맥 경화가 있는 분은 매일 아침 공복에 토마토를 챙겨 드시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

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칼륨이 많은 음식 6. 감자

칼륨이 많은 음식으로 감자가 있다고 합니다.감자 100g에는 칼륨이 396mg이 내포된데요.고혈압 환자분들은그리하여 식사 대용으로 감자를 먹거나 간식으로 흡수하면 좋답니다.허나 감자를 그냥 먹어야 좋은것이지 튀기거나 간을하여 먹으면 소용없답니다.

 

감자도 칼륨이 풍부하다보니 부종 향상 효과가 있고 식이섬유가 풍부하다보니 장내 환경 향상에 보탬이 돼 변비를 해결해주는데 좋은것으로 알려졌다고 하는데요.또한 콜레스테롤과 혈당의 급끔찍한 상승을 자제하는 효능이 있다보니 체중 감량에도 좋다고 하며 당뇨 환자에게도 좋답니다.

 

 

칼륨이 많은 음식 7. 비트

비트는 진한 보라색 채소로 절임이나 삶거나 샐러드도 곁들여 줘요. 1컵 또는 약 170g의 삶은 비트는 518mg의 칼륨 또는 AI의 11퍼센트를 포함해요. 고혈압을 예방 또는 감독하기 위한 칼륨 섭취를 늘리고 싶은 인류에게 비트는 탁월한 선택지이예요. 비트에는 산화질소로 전환할 때 혈관 기능과 전면적인 심장 건강을 도움주는 거라고 확인된 질산염도 총망라되어 있습니다. .

 

붉은 무로 말하여지는 비트는 칼륨이 대량 함유되어 있기에 고혈압을 예방하던가아니라면 이완러뜨려서하는데 좋다고하더라고요. 그리고 질산염이 많기 때문에 혈관 기능 향상과 심장 건장에 도움이 돼요. 이와 거기에 더해서 칼륨과 엽산이 내포되어 있어 고혈압 을 미리 보호해 좋다고 알려집니다.

 

칼륨이 많은 음식 10가지

 

 

칼륨이 많은 음식 8. 아보카도

숲 속의 버터라고 가리켜는 아보카도는 단백질과 지방 가지고고 있는 양이 높아서 과일과 함께 새콤달달한 맛이 아니라 부드럽고 고소한 맛이 나게되기도 합니다. 아보카도는 칼륨이 많은 음식 중 으뜸이라고 할 수 있다는데 100g당 500mg으로 바나나의 약 2배 정도 돼요.

 

아보카도 속 칼륨이 몸속에 있는 나트륨 수치를 절충하는 역할을 하여 몸이 붓는 것을 완충러뜨려 주며, 살빼기와 복부 팽만감을 떨어뜨리는 효능도 있어요. 아보카도는 비타민 K와 엽산, 칼륨이 다량 함유되어요있다고 합니다 이런 원인으로 아보카도를 상당하게 섭식하 수 있도록되면 고혈압 환자에게도 이익받을 있고요.

 

 

칼륨이 많은 음식 9. 시금치

시금치는 영양가가 제일 높은 채소 중 한 종류이예요. 냉동 시금치 1컵 (190g)에는 칼륨 하루 추천량의 12퍼센트가 함유있고요있습니다. 동일하게 생 시금치 3컵 (90g)에는 하루 추천량의 약 11퍼센트가 함유있고요있고요. 그것은 이에 더하여 다른 영양소로 가득 차 있고요.

 

냉동 시금치 1인분에는 비타민 A가 127퍼센트, 비타민 K가 857퍼센트, 엽산이 58퍼센트, 마그네슘이 37퍼센트 포함되어요있다고 합니다 시금치는 고혈압이나 뇌졸중, 고지혈증, 동맥경화 등의 갖가지 심혈관질환을 억제하여해주는데주고, 골다공증, 빈혈, 변비, 피부미용, 노화방지, 시력보호, 항암효과 등에 효능을 지니고 있다고 하는데요.

 

칼륨이 많은 음식 10가지

 

 

칼륨이 많은 음식 10. 바나나

바나나는 100g당 93kcal로 칼로리와 열량이 많지만 지방이 적고 당질이 풍부하기 때문에 과민성 대장증후군 치료와 을 방지해 좋은 음식이고요. 장 운동을 도와주고 칼륨이 수수하게 많은 음식으로 나트륨 배출 효과가 있어 부었을 때 받아들이면 도움이 돼요.

 

세로토닌이 망라되어 신경을 수습시키고 불면증에 좋으며 철분이 망라되어 있어 빈혈에 도움이 돼요. 아니라면 바나나는 수용성 식이섬유인 펙틴과 거량 소유하고 있는 고취하고당이 있는 음식으로 포만감이 넓은 음식입니다.그러므로 변비와 체중 감량에 도움을 주는 음식으로 탈모와 미백에도 좋은 음식이라고 합니다.

 

 

 

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