비타민B 효능 및 종류 상세정리
비타민은 몸 속에서 땔거리를 합성하지는 않으나 땔거리 대사에는 정한것 없이이고요. 비타민이 없으면 수천 가지의 화학반응이 일어나지 않아 건강과 생명에 난폭한 위험을 불러일으킬 수 있다고 합니다. 모든의 비타민은 몸 속에서 합성이 안되었다거나 몸 속에서 생성이 되어도 넉넉한 양이 형성시켜지지 않으기 때문에 식품을 이용해서 먹어야 하고요.
비타민B의 효능은 우리체내에 신진대사를 순조롭게 시켜서하는 동시에, 활력을 주는 영양소로써, 기필코 요구되는비타민이라면 단연 비타민B를 꼽을수있습니다. 평상시 생활속에 술, 커피, 잦은 체중 감량과 스트레스등으로 심신이 지친 우리체내에는 비타민B군은 꼭 요구되는 영양소이고요.
비타민 B는 B1 ~ B12까지 갖가지 종류의 비타민으로 짜여져 있다고 합니다. B1 티아민, B2 리보플라빈, B3 나이아신, B5 판토텐산, B6 피리독신, B7 비오틴, B9 엽산, B12 코발라민 등이 있다고 하는데, 대개 비타민과 고대로 식사만으로는 비타민 B군을 여러가지류로 모두 섭식하기란 훨씬도 어렵므로 비타민 B군 융합체를 섭취하는 것이 가장 편리하다고 할수있고요. 비타민 B 융합체 제품은 다음 중 일부가 총망라되어야 합니다.
비타민 B1 - 티아민 : 비타민 B1은 뇌와 심장을 소지하고 장기의 건강한 성장과 기능에 무작정이라고 합니다.
비타민 B2 - 리보플라빈 : 사람의 몸는 지방과 약물을 분해하기 위하여 비타민 B2가 필요해요.
비타민 B3 - 니아신 : 육체는 건강한 피부, 신경 및 소화를 유지하기 위해 니아신이 필요합니다. 의사는 시시때때 콜레스테롤 수치를 개선시키는데 도움되는 높은 용량의 니아신을 처방해요.
비타민 B5 - 판토텐산 : 비타민 B5는 뇌와 신경계의 건강에 필수적입니다.
비타민 B6 - 피리독신 : 비타민 B6은 몸 전체에 산소를 운반하는 새로운 적혈구를 이루어내는데 도움이 돼요. 거기에 더해서 면역 체계를 강하게 보호하여데 도움이 돼요.
비타민 B7 - 비오틴 : 비오틴은 건강한 모발, 손톱 및 신경 기능에 맹목적이고요.
비타민 B9 - 엽산 : 인체는 엽산을 동원해서 DNA와 유전 물질을 만들어요. 임신 전과 임신 중에 너끈한 양의 엽산은 특정 선천적 결함의 위험을 감퇴하는데 도움이 돼요.
비타민 B12 - 코발라민 : 사람의 몸의 신경과 혈액 세포에는 비타민 B12가 필요합니다. 이 영양소의 결핍은 악성 빈혈을 방지해요.
비타민B 효능 총정리
비타민B 효능 1. 적혈구 형성과 빈혈 예방
비타민B는 여기저기분의 몸이 적혈구를 제작하는 데 주된 역할을 하고요. 낮은 비타민 B 수치는 적혈구 형성의 감소를 생겨나게하고 적혈구가 정상적으로 발달하지 않아도 되도록 있도록하고요. 건강한 적혈구는 작고 둥글지만 비타민 B 결핍의 경우 그것들은 더 불어나고 타원형이 돼요.
이런 크고 무질서한 형태 으로 기인해 적혈구는 때맞은 비중으로 골수에서 혈류로 이동하지 못하기 때문에되주어서 거대 구형성 빈혈을 새로시킵니다. 빈혈이 있을 때 여기저기분의 몸은 산소를 필수 장기로 수송하기 때문에 충분한 적혈구를 갖고 있지 않다고 해요. 이것은 피로나 약함 등의 증상을 일으킬 수 있어요.
비타민B 효능 2. 심장 건강 향상
피리독신이라고도 하는 비타민 B6는 사람의 몸 세포에서 100가지 이상의 효소 반응에 관여함으로써 음식에서 아미노산을 대사 하고 새로운 적혈구를 만드는 데 도움되며, 심장 질환 위험을 저하시키는 도움이 될 수 있다고 해요.
비타민B 효능 3. 호르몬 제어
비타민B는 테스토스테론을 신장하는 보충제로 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 된다며, 호르몬 제어에 도움을 주기 으로 기인해 비타민B는 여성 호르몬뿐만 아니라 남성 호르몬을 조율하는 데 도움될 수 있다고 합니다.
비타민B 효능 4. 뇌 건강 개선
비타민 B는 뇌 건강 대다수 대개 면을 지원해요. 인지 기능낮아지게 및 치매의 위험을 줄이는 데 도와준다고 합니다. 태아 발달과 만성 질환 그리고 암 을 막아하는데도 값진 DNA구난을 지원해요. 그 외에도 건강한 뇌 기능을 증진하는 물질이예요.
비타민B 효능 5. 임산부에게 도움
비타민B는 비타민 B는 태아의 두뇌 발달을 도와주고 선천적 결함의 위험을 줄여 주어 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람에게 특히중요해요. 비타민 B는 땔감 수준을 감독하고 메스꺼움을 좋아지게 자간전증 발병 위험을 감소시키는 도움을 받을 수 있답니다.
비타민B 효능 6. 면역력 강화
리보플라빈이라고도 하는 비타민 B2는 견과류, 녹색 채소, 육류 및 유제품과 같은 천연 전달원에서 즐길 수 있다하며, 리보플라빈은 땔거리 건강하게고취하고 면역 체계를 촉진하는 데 도움이 돼요.
비타민B 효능 7. 육체 활동 피로회복
비타민B는 땔거리 생성의 핵심 요소입니다 비타민b가 없으면 연료가 생성되지 않아요. 우리 몸이 움직이기 위한 필수 요소이고요. 비타민B가 고갈되면 육체 피로가 쌓이게 돼요.
비타민B 효능 8. 간 기능 증진
비타민 B2, B3, B6, B12는 간 기능 점차해늘어나게 대표적인 영양소랍니다. 이 비타민B군은 간세포 진행 효소를 나타나서하며 DNA 합성과 적혈구, 백혈구 뿐 아니라 탄수화물, 단백질, 지방을 고분자 형태로 조합하여 간질환으로 파괴된 여러가지 지방산 합성을 도움되는다고 하고요.
비타민B 효능 9. 탈모 예방
비타민 B 융합체인 비오틴이 결여되게되면 영양 불균형으로 모낭이 부실해져 머리카락이 얇아지거나 빠지는 현상이 사료됩니다. 유어클리닉 서수진 원장은 “비오틴을 만족하게 보충하게되면 모발 건강 회복에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있다”고 말해요. “비오틴은 빨간색 육류나 각양각색 단백질, 흑미, 현미 등의 탄수화물에 많은 양 내포되어 있습니다. 균형 잡힌 영양 섭취가 모발 건강에 아주 중요하다”고 전했다고 합니다.
비타민B 효능 10. 인지기능 회복
우리 몸속에서 땔감를 가장 풍부하게 소비하는 곳이 뇌라는 거 알고 있으셨나요?그러므로 비타민B역할 모자랄때게 되게끔 보면 뇌기능이 떨어질 수 있답니다. 실제, 55~94세 114명에게 14주간 비타민B군 먹은 결과! 비타민B효능 뇌 인지 역량이 증진되었다는 하기에 뇌 건강 위하여라도 비타민B군 드셔보세요
비타민 B가 넉넉하게 들어간 음식
비타민 B는 식품으로 섭취할 수 있다고 하는데, 이 중 B12는 유일무이하게 동물성 식품으로만 섭취할 수 있어요. 다른 B군들은 곡류와 견과류, 콩류, 유제품에 풍성하게 포괄되어 있어요. 특별히 다르게 시금치나 브로콜리 등 푸른 잎 채소에 많이 안에 들어있고 있으며, 토마토와 바나나, 닭고기 등을 빈번히 먹을 것을 권유합니다. 이 때 토마토에 설탕을 뿌려흡수하면 비타민 B의 흡수율을 떨어뜨리므로 설탕은 뿌려먹지 않는 것이 좋을겁니다.
비타민B의 부작용
비타민B는 수용성 비타민으로 흡수된 후 나머지 잉여 성분은 소변을 통해 배출돼요. 그렇기 때문에 부작용이 쉽게 나타나지는 않다고 하지만 과복용으로 인한 여러가지 부작용 증상은 일어날 수 있습니다. 개괄적인 비타민 자체를 과복용 하도록되면 위장장애가 생겨날 수 있다는데 위장이 약한 사람은 공복에 비타민을 섭식하지 않아도 식사 중 혹은 식후 먹는 것을 추천드리며, 복통이나 설사 등의 증상을 보이는 경우 비타민 섭취를 그치고 전문가와의 상담이 필요합니다.
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