비타민D 하루 권장량 알고먹자

비타민D 하루 권장량

현대 사회의 특징은 우리가 실내에서 많은 시간을 보내고 햇빛을 풍부하게 받지 못한다는 것으로 보이라고 합니다. 그렇기때문에 이 문제를 해결하려면 비타민 D가 가득한 음식을 가득히 먹는 것이 매우 중요합니다.

비타민D는 우리 체내 뼈 건강뿐더러 면역력 향상 및 여러가지 질병 예방 효과도 갖고 있기 때문에 필수 영양소라고 할 수 있습니다. 하지만 바쁜 평소 생활 속에서 햇빛을 보는 일이 거의 없는 현대인들에게는 비타민D 부족 현상이 생성되기 쉽습니다. 그로 인해 꾸준한 비타민D 섭취를 통해 결핍 증상을 조처 보호해야 해요.

비타민D는 무엇?

비타민D는 피부 세포에 있는 7-디하이드로콜레스테롤이 햇빛 속 자외선을 받아 형성된다고 알려져 있고요. 하지만 현대인들의 경우 실내에서 살아가는 경우가 많고 이에 따라 비타민D가 모자라면이 많다고 하고요. 뒷부분에서 언급하겠지만 전체 인구의 약 10~15퍼센트 규모가 비타민D 부족일 것이라고 추산되고 있는 이유도 요즘 사람들의 생활 패턴이 실내 활동이 주를 이루고 있기 때문이예요. 비타민 D는 칼슘 대사에 굉장히 중요한 요소이기도해요. 비타민 D의 합성은 콜레스테롤류를 반응시켜 이뤄져요.

비타민D 많은 음식 총정리

비타민D 많은 음식 1. 계란 노른자

계란 중 특히달걀 노른자에는 비타민 D가 풍부하기 때문에요. 계란 자체가 영양의 보고로 불릴 만큼 단백질이 다량으로 들어있고 지방, 비타민 및 미네랄과 같은 필수 영양소를 갖고 있기에 달걀노른자를 통해 비타민D를 보강하는 것이 좋으며 달걀노른자 1개에는 비타민 D 일일 권장량의 약 5퍼센트가 들어 있는 것으로 알려져 있어요.

비타민D 많은 음식 2. 오리고기

오리의 부위에 따라 갭이 있지만 평균 오리 100g에는 비타민디가 32.5mcg가 들어 있습니다. 오리는 심혈관 건강에 낙천적인 영향을 미치는 것으로 밝혀진 포화 및 불포화 지방산의 최적 비중으로 인하여 다른 육류보다 좋은 효능이 있습니다. 이것은 더 건강한 육류를 찾는 사람들에게 좋은 선택이 돼요.

비타민D 많은 음식 3. 오렌지

비타민D 많은 음식 오렌지에는 비타민 D, C, 칼륨, 엽산 및 섬유질을 망라하여 많은 영양소가 함유되어 있습니다. 항산화제로서 혈관 기능을 증진시키고 심장 질환의 위험을 감소시켜준다고 하고요.

비타민D 많은 음식 4. 연어

연어에 오메가 3이 풍부하다는 건 다들 아시잖아요. 천연연어에는 양식연어보다 비타민D가 4배나 되고 자연식품 중에서 최고 풍부하게 총망라되어 있다고 하는데요.

비타민D 많은 음식 5. 버섯류

저칼로리에 식이섬유가 대량 소유하고 있는 버섯은, 자외선을 더 쬐면 비타민D의 양을 높일 수 있다던데요. 자외선을 넉넉하게 흡수할 수 있는 버섯에는 크레미니 머쉬룸(Cremini mushrooms), 포토벨로(portobello), 잎새버섯, 양송이버섯 등이 있으며, 목이버섯에도 비타민 D가 많으하므로요.

비타민D 많은 음식 6. 시금치

시금치에는 비타민D, 비타민C, 철분 등의 성분이 많으며요.빈혈과 뼈건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있어요.비타민D 부족 시 뼈 건강에 좋지 않을수 있게 시금치를 섭취하다 보면 뼈 건강과 비타민D를 즐길 수 있고요.

비타민D 많은 음식 7. 새우

새우는 체중 감량을 하시는 분들도 풍부하게 찾는 음식 중 한개이라고 합니다.다른 해산물과 다르게 지방이 적고 비타민D가 풍부하기 때문에 운동하시는 분들도 챙겨드시곤 해요.더군다나 고혈압 을 억제시켜하는데 좋으며 어린이들의 성장발육에도 도움을 준다고해요.

비타민D 많은 음식 8. 소고기 간

소고기 간에도 비타민 D가 두둑하게 들어 있어요. 소고기 간은 내장육이라서 다른 육류에서 전달할 수 없는 넉넉한 양의 비타민 D를 전달하고 있다고 합니다. 보통 소고기 간에는 149 IU의 비타민 D가 내포되어 있기 때문에 다른 육류와는 다르게 하루 비타민 D 요구량을 충족시키는데 도움을 줘요